Magnesium Citrate Capsules

The anti-stress mineral

Magnesium gehört als essenzieller Mineralstoff zu den Elektrolyten und spielt für deren Gleichgewicht im Körper eine maßgebliche Rolle. Ein möglichst ausgewogenes Verhältnis der Elektrolyte sorgt für die optimale Balance von Anspannung und Entspannung der Muskulatur. Vor allem aber ist Magnesium für einen normalen Energiestoffwechsel unverzichtbar. Es aktiviert Adenosintriphosphat (ATP), den Kraftstoff der Zellen, und damit rund 300 Enzyme. Darüber hinaus hemmt Magnesium die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin und hat einen stabilisierenden Effekt auf die Zellmembranen, dadurch verringert sich die Erregbarkeit der Nervenzellen. 

Mineralstoffe wie Magnesium können in Nahrungsergänzungsmitteln nicht als Element vorliegen, da sie dann weder stabil noch verfügbar wären. Zu den in Nahrungsergänzungsmitteln einsetzbaren Magnesiumverbindungen zählen zum Beispiel Magnesiumcarbonat oder Magnesiumoxid. Zunehmend beliebt ist Magnesium Citrat in Kapsel-, Tabletten- oder Pulverform. In dieser Verbindung ist Magnesium ans Salz der Zitronensäure, also Citrat, gebunden.

Im Vergleich zu anderen Magnesiumverbindungen ist Magnesiumcitrat besser wasserlöslich und wird vom Organismus besonders schnell aufgenommen. Diese hohe Bioverfügbarkeit von Magnesiumcitrat ist für alle interessant, die eine schnelle Magnesiumversorgung wünschen und vor allem bei Sportlern beliebt, die auf einen schnellen Magnesiumkick setzen oder bei bewegungsaktiven Menschen, die sich gut versorgen wollen. 

Jeder, der eine schnelle Magnesiumversorgung sucht, ist mit Magnesiumcitrat bestens beraten. Wenn Sie sportlich sehr aktiv sind, kann eine schnell verfügbare Extraportion Magnesium gut für Ihre Leistungsfähigkeit und die rasche Erholung der Muskulatur sein. Auch für die Muskelfunktion als Mittel gegen Wadenkrämpfe ist Magnesiumcitrat aufgrund seiner schnellen Aufnahme durch den Körper besonders zu empfehlen. Darüber hinaus beschleunigt Magnesiumcitrat die Darmbewegungen, was bei Menschen mit langsamer Verdauung oder Verstopfungen hilfreich sein kann. 

Unter gesundheitsbewussten Menschen gibt es schon seit geraumer Zeit Diskussionen darüber, welche Magnsiumverbindungen die besten sind. Die einen schwören auf organisch gebundene Formen wie Magnesiumcitrat, die anderen halten anorganisch gebundene Magnesiumpräparate (zum Beispeil Magnesiumcarbonat) die Treue. Allgemein gilt die Bioverfügbarkeit von Magnesiumcitrat als besonders hoch, was allerdings auch mit den Messmethoden zusammenhängen könnte. Sicher ist, dass Magnesiumcitrat besonders rasch vom Körper aufgenommen und verwertet wird, während Magnesiumcarbonat langsamer wirkt, dafür länger im Organismus verbleibt und einen größeren Depoteffekt hat. Auch hat Magnesiumcitrat einen schnellen Effekt auf die Darmbewegung als Magnesiumcarbonat. Die Frage ist also nicht, was ist die beste Magnesiumverbindung, sondern: Wofür möchte ich Magnesium einsetzen, und welches Magnesium löst mein Anliegen am besten. 

Nicht jeder verträgt jedes Magnesiumpräparat gleich gut. Niedrig dosierte Magnesium-Präparate wie Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel gut verträglich. Der Vorteil von Magnesiumcitrat: Es besitzt eine hohe Bioverfügbarkeit und wird schneller vom Körper aufgenommen. Magnesium sollte am besten regelmäßig täglich über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.